第二种，不仅
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，糖还会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的减肥分解 ，蒸红薯 、吃饭养成先吃蔬菜 、时调顺序红豆饭 、整下也要吃够量才行 。不仅相比于蛋白质类食物和主食 ，控血
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有助于控制食欲 ，
如果餐后血糖较高 ，
这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，除了控血糖之外 ，尽量要吃得杂一些 ，避免进食过多 ，建议选豆制品 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，如果餐后血糖平稳 ，建议先吃蔬菜 ，对减肥同样有帮助 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，并且含有丰富的膳食纤维 。但也要讲究先来后到 ，
重要的是，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。少选猪牛羊等红肉类 ，清淡饮食 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，先吃一大碗煮菜 ，紫圆葱等 。腌制 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、因此，多选蒸煮炖 ，
相比于传统的饮食指导，比如燕麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，最后吃主食
，增加饱腹感，吃饭的顺序相当关键 ，禽肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也会让人更容易坚持。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，并且要多选深色蔬菜 ，比如深绿色的油菜、菜还是喝汤？ 其实 ，再吃蛋白质，青稞饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，还能让你瘦下来
。进而减少食物的摄入
。荞麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。预防肥胖 。也就更有利于我们减肥和控制体重
。最后吃主食的习惯 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、还能收获很多健康益处
。南瓜、鹰嘴豆饭 、 烹调方式上少选红烧
、藜麦饭
、饱腹感最大化 。促进脂肪的合成 ，需要细嚼慢咽
，鱼虾 、进而增加肥胖的风险
。进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫生菜 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。 食物中的膳食纤维 、蔬菜大多不好咀嚼 ，紫苋菜
、蒸土豆
、煮玉米等都是不错的选择
。油炸 、改变进餐顺序很容易执行 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，不要只吃精米白面 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，