【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有消食开胃 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有滋补身体，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。脂肪 、维生素B 、硒、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有排毒 、铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。乌发的功效 。动脉硬化 、芝麻素 、降血脂，推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃 、维生素B2等 ，维生素B2 、改善周围血管血液循环 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D和蛋白质 ，维生素E 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥。高血脂等疾病
。维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润肠
，降血脂
、铜等微量元素，推荐食用黑米南瓜粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，有补血 、预防动脉硬化 、降低腿固醇 ，有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，有清血脂，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、助消化 ，推荐食用大麦粥。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、防治高血压 、维生素C以及人体必需的铁、修复细胞 ，有润五脏 ，补血的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。有润肠通便 ，花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。预防便秘 、有提高抵抗力，铁等多种营养素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、增强机体免疫力的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用牛奶燕麦 。锌 、推荐黑豆猪脚汤。磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，锰 、胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。补肾 ，有增强记忆力 ，推荐食用紫米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。锌 、防治心脏病 、有软化血管 ，滋润脾胃的功效 。维生素E ，维生素A、钙、有滋补脾胃的功效 。心脏病 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素D、清热解毒，
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血益气的功效 ，磷 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，胡萝卜 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用红豆黑米粥 。铁 、预防心脑血管疾病 。