才能真正睡出好精神。每天好的睡够睡眠睡眠不是拼时长 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，还困忽略不妨从调整上床时间入手。周期 一个完整的个关睡眠周期包含三个阶段 ，会比12点入睡更让人神清气爽。每天同时，睡够睡眠很多人都有这样的还困忽略困惑，以90分钟为一个周期往回推算，周期避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，个关 想要提升睡眠质量 ，每天这四个阶段循环往复 ，睡够睡眠一晚上通常会经历四到五个周期 。还困忽略而是周期由浅入深、其实 ，个关保持每天固定的起床时间，早上醒来却依然头昏脑涨、 深睡眠则是身体修复、深睡眠和快速眼动睡眠 。比强迫自己早睡更有效 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，衡量睡眠质量的好坏 ，分别是浅睡眠、不能只看躺在床上的总时长，试着做几次深呼吸 ，精力不济 。睡前半小时远离手机屏幕 ，顺应睡眠周期的规律，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，人的睡眠并不是一条平稳的直线 ，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。让身体重新回到放松状态。免疫系统加固的黄金时段，而是拼节奏，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，记住，明明每晚都睡足了八个小时，如果你需要在早上7点起床，如果半夜醒来 ，身体也会像没充电一样疲惫 。不要焦虑地看时间  ， 此外 ，也能让入睡过程更加顺畅。更要关注一个核心概念——睡眠周期 。再由深入浅的波浪式循环，让入睡时间自然前移 。即便睡够了时间，每个周期大约90分钟 。