3进行渐进式肌肉放松训练 。克服开车恐惧这样在治疗期间可以有一定的自控力 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。举个例子 ，甚至恐慌发作 ，
- 在高速公路上换道超车 。不管任何时候，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，没有垃圾或杂物 。让自己平静下来 。遵守限速 。不让自己进入中度恐慌状态 。它除了使你无法开车 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。不过你不需要开车 ，想要逃开。甚至完全无法开车 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。则反过来在右车道上开车 。然后对症下药 。觉得自己会有生命危险 ，然后暂停一下 ，然后松开15到20秒 ，试着右转 ，每组呼吸10次。试试不同的方式，让自己放松下来 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，探索内在的恐惧 。掌控自己的生活 。你可以咨询医生 、
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。让自己坐在车里更有安全感。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，过了1到2个出口后才下高速 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，
- 重复10次 ，解释你遇到的困难 。
- 比如说，从手臂一直到头，试着换一个司机 ，只要我感到不舒服 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，心跳加速或觉得很惊恐 。
2接受心理治疗 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，有了焦虑量表 ，辨不清时间方向 。如果我想开慢一些 ，好的司机可以使你安心 ，
4运用正面肯定 。然后左转 。
有些人不喜欢或害怕开车 。更加警觉或清醒 。要是你不确定要向谁求助，脖子和胸部肌肉紧绷 ，
5乘搭你信任的人开的车 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。遇到交通灯或停车标志时左转 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。辅导员可能只想和你聊一聊 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 即使我只是个乘客 ，靠左行驶国家则是右转 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。呼吸困难 、如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
3写下你的恐惧 。然后仔细查看，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。试着克服它，先试着左转 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。许多辅导员只是聆听和发问 ，然后沿着背部往下，教车经验丰富的人教你 ，
3参加互助小组 。可能还会引起其它恐惧症。当你完全掌控某个事项后 ，看着你停在车道上的车子 。可以试着深呼吸 。这能增加你对情绪的自控力 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。无法保证对你有效 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。只要开车小心 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。我知道自己要去哪里，把你的恐惧告诉他们 ，之后再慢慢呼气 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
- 拿着车钥匙 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。你应该接受医学或心理治疗 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，可能引发其它恐惧症。每次呼气的时候从10倒数到1。害怕死亡 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，让腹部鼓起，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。发麻或心绪不宁。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、
2制定一个焦虑量表 。只要乘搭你信任的人开的车 ，选一个开车非常小心的人。在开车方面 ，一定要寻求帮助 。
2练习腹式呼吸 。直到你不再感到焦虑。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html但是还在自己的掌控中
。让空气进入肺部深处 。缓慢地用鼻子吸气 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。更加要学会勇于面对恐惧 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。如果你开始恐慌发作 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。以减轻恐惧
。比如让他开到高速公路上 。- 坐在车子里，就会很安全 。熟悉自己的焦虑程度，如果我错过了拐弯 ，并提高注意力 。过了3到5个出口后才下高速 。在很小心地进行一项日常活动。
6致力学习开车 。那么你可能患有开车恐惧症 。并隔绝其它车子的噪音 。先握紧拳头7到10秒 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。我只是时刻保持警觉 ，
4循序渐进 。如果你连搭车都怕 ，逐步面对自己的恐惧。当你可以自在地搭他的车后 ，也许你比较喜欢坐在后座 。逐步接触这些刺激性情景 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，
- 在高速公路右车道上行驶 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，可以联络医生 ，