你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静下试性叹息法 反而继续拉响警报。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，重复几轮，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪和冥想不同，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法等身体平静下来 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应。像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控  。最直接的办法不是讲道理 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。先闭上嘴，再长长地呼一口气  。身体误以为处于危险中，大脑空白，同时 ，别急着开口或做决定。而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做 ，感觉肺部充盈后，吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去，胸口那股压迫感松开了。你会明显感到心跳放缓，在会议室、应对起来也从容许多 。用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张。