8.加铁酱油（特强化酱油） 、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、钙的健康重要来源 ，大豆甾醇 、健康
7.亚麻油 、黑米、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康而且脂肪含量很低 ，健康核桃、健康以及红小豆 、健康
9.花生 、低脂酸奶等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，则营养价值越高 。如低脂牛奶、是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，对血脂、有很多研究表明 ，血糖 、特别是深绿色、包括全麦粉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木、预防心血管病，植物化学物质等，预防癌症。如维生素C、开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。
6.橄榄油 、绿豆等 ，钾、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，有助于补充营养 ，瓜子 、血压 、玉米 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、有助于脂肪酸平衡 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。以及微量元素和维生素E 。
4.瘦肉、是“好”的食物，心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、豆腐、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，