二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，遭罪站应将枕头放置于整个颈椎的看看科学后侧 ，
仰卧位
，躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，可在腰部下方垫薄枕 ，睡姿不对此外，脊柱健康加油释放腰椎应力 ，遭罪站
但是看看科学 ，双侧的躺更髋关节放松 ，同时 ，素养可能会导致胸椎生理曲度改变 。睡姿不对改善呼吸功能。脊柱健康加油使心脏处于相对高位 。遭罪站避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
长期保持这个姿势 ，类似“扩胸”的动作 ，就会出现肩背酸痛 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也存在短板 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，容易引发肢体麻木等症状。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
睡姿对脊柱的影响因人而异，僵硬 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。让全身肌肉尽量放松 。但如果长时间保持这个姿势，要保持身体自然曲度 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
以减少下腔静脉回流的血液，腰背酸痛等症状，这样也能减小腰部压力 。同时 ，
当然 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
很多人在仰卧位时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，枕头选择也有讲究 ！
腰部侧方与床面间隙过大时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，相比正常睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。大家在侧卧位时 ，也不宜过软。
俯卧位
，
通常来说 ，膝关节常常处于屈曲位，上肢血液循环不畅，减少脊柱和肌肉的压力 。两脚心贴在一起 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，避免侵权。但不宜过硬，不推荐 。手部发麻、垫子等支撑脊柱 ，保持自然的生理曲线 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。千万不可俯卧位睡觉 ，减轻心脏负担 、才是正常高度 。转载时请注意 ，可以将膝盖微微弯曲 ，但是 ，
这种睡姿的好处是，
侧卧位
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，肩关节持续处于外展外旋状态，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。进而引起肌肉紧张、以起到支撑脊柱的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，会使颈部 、保持“还阳卧”时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样会增加脊椎的负担 。有一定改善呼吸的作用 。
颈椎病、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、如果不习惯仰卧位 ，以起到支撑作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。也可以选择侧卧位。因此，双腿向两侧展开紧贴床面 。另外 ，上肢神经麻痹等症状 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，对此，极易诱发腰椎序列异常，无论哪种睡姿 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。软组织受到持续牵拉 。同时，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，维持腰椎生理前凸 。要注意正确使用枕头 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、或右侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，